Pokud tedy vysadíme naše "malé hříchy", uděláme hodně. Ovšem pokud to myslíme doopravdy vážně, je potřeba vysadit polotovary, jíst skutečné čerstvé potraviny, pít zejména čistou vodu, vybírat si nechemickou kosmetiku, jíst vědomě a zařadit alespoň 3h pohybu týdně. Je třeba se též zaměřit na spánek a psychickou pohodu. to vše nastavujeme na našich konzultacích s přesným měřením přístroje InBody.
Co si odříci? Každý den jednu z následujících
položek: dva plátky bábovky, croissant, chléb se sýrem (100 g chleba a 60 g
hermelínu nebo nivy nebo 45procentního ementálu), 100 g bagety, 100 g vysočiny
či čabajky, 100 g játrové paštiky, smažený sýr (100 g), řízek (120 g), husu
(150 g), Big Mac, 2 chlebíčky, 100 g slaného pečiva či tyčinek, 80 g buráků,
Disco sušenky (100 g), čokoládu (80 g) nebo litr sladké limonády, džusu, dva
půllitry tmavého či 3 půllitry světlého piva a podobně.
Stojí za to se zamyslet nad pravidelným popíjením piva či "nevinným" chroupáním sušenek "ke kafi" :-).
Jak zhubnout 10kg za rok
Musíte jíst o 800 kJ denně méně
Co si odříci? Každý den jednu z následujících položek: vynechte jedno veké pivo, menší zákusek, chlebíček, jedny malé smažené hranolky, dvě deci džinu s tonikem, 5 cl vaječného koňaku, čtyři deci sladké limonády, pět deka 45% sýra
Znamená to tedy, pokud si dáme dáme denně drink gintonik, ani se nenadějeme a je za rok je nahoře 10kg ani nevíme jak :-)
Jak zhubnout 2 kila za rok
Musíte jíst o 200 kJ denně méně.
Co si odříci? Každý den jednu z následujících
položek: decilitr polotučného mléka, decilitr vína, dva decilitry sladké
minerálky, jeden plátek šunky, dvě kostky cukru do kafe či čaje, půlku rohlíku,
velký čtvereček čokolády, Znamená to, že pokud si denně odřeknete 1 z těchto položek (samozřejmě existuje spousta dalších), bude to znamenat sníženou energetickou bilanci, která se bude rovnat 2 kg/rok.
Přemýšlejmě co si dáme do úst, jezme vědomě, vyplatí se to:-).
Poslední dobou se často setkávám s dotazem co vlastně dělat za svačinky dětem do školy, aby to bylo zdravé, nápadité a rozmanité. Chtěla bych vám doporučit knížku Velká svačinková bichle od autorek Mähringové a Břicháčkové. Opravdu zdroj výborné inspirace pro ty, kterým dochází nápady a chtějí připravovat domácí zdravé svačiny.
tento článek se upravuje
Věděli jste, že BMI je značně nepřesné? Pokud budeme mít dva jedince stejné výšky, kteří budou vážit stejně, například 50kg, budou mít naprosto stejné BMI. Jenže jeden může mít spoustu svalů a druhý spoustu tuku, první bude zdráv a druhý ne. Ve své praxi jsem viděla spoustukrát štíhlou dívčinu, která byla plná tuku. A naopak vysvaleného sportovce,...
Je to tak, ale mnoho obézních má ve svém jídelníčku příliš málo bílkovin. Velmi často jich jedí jen poloviční množství než kolik by měli, mají hlad, jsou unavení, podráždění a řeší problém neustálého nárůstu váhy i přes opakované snahy o její redukci. Jejich jídelníček nemusí být vůbec energeticky bohatý, naopak. Přesto se jejich snaha míjí...
Jak zhubnout břicho je další z nejvíce frekventovaných otázek žen. Pokud chceme zhubnout břicho, musíme zhubnout tuk nejenom po celém těle, ale přihlédnout i k tomu, zda nejsme v chronickém stresu. Pokud jsme totiž ve stresu, tělo produkuje hormon kortizol, který posouvá tukové buňky z jiných částí těla do oblasti břicha a vytváří jakýsi val či...
