Jak střeva ovlivňují naši náladu a mozek: Co je osa střevo-mozek a proč na ní záleží

Věděli jste, že naše střeva a mozek spolu neustále komunikují? A že to, co jíme, může ovlivnit nejen trávení, ale i naši náladu, paměť nebo stres? Tato komunikace se nazývá osa střevo-mozek – a jedním z nejdůležitějších hráčů v ní je střevní mikrobiom.

V tomto článku se podíváme na to, co to vlastně střevní mikrobiom je, jakou má roli v našem psychickém zdraví, a hlavně – jak ho můžeme podpořit, aby nám pomáhal a ne škodil.

Co je mikrobiom a proč je pro nás důležitý?

Ve střevech každého z nás žijí miliardy bakterií a dalších mikroorganismů. Tomuto "vnitřnímu světu" říkáme mikrobiom. Možná to zní trochu děsivě, ale tyhle malé potvůrky jsou většinou velmi užitečné – pomáhají nám trávit jídlo, chrání nás před nemocemi, podporují imunitu a – jak dnes víme – mají vliv i na naši psychiku.

Každý člověk má trochu jiný mikrobiom, ovlivňuje ho hlavně to, co jíme, jak žijeme, jestli bereme léky (např. antibiotika), jak moc jsme ve stresu a dokonce i to, jak jsme se narodili (přirozeně nebo císařským řezem).

Osa střevo-mozek: jak se spolu mozek a střeva "baví"

Možná se to nezdá, ale střeva a mozek jsou propojené víc, než si myslíme. Mají mezi sebou "linku", po které si vyměňují informace – tomu se říká osa střevo-mozek.

Jak ta komunikace probíhá?

• Nervy – hlavně jeden důležitý zvaný nervus vagus (bloudivý nerv), který vede ze střeva rovnou do mozku.

• Hormony a látky jako serotonin – ten se mimochodem z velké části tvoří právě ve střevech!

• Imunitní systém – když je něco v nepořádku, střeva to poznají a vyšlou signál.

• Látky vznikající při trávení – některé pomáhají uklidnit nervy, jiné mohou naopak škodit, pokud je jich moc.

Co se stane, když mikrobiom nefunguje správně?

Když se rovnováha v mikrobiomu naruší (například kvůli špatné stravě, stresu nebo po antibiotikách), může to vést ke střevním i psychickým problémům. Této nerovnováze se říká dysbióza.

Co se může stát:

• Častější nadýmání, průjmy nebo zácpa

• Únava, podrážděnost, špatná nálada

• Zhoršení depresí a úzkostí

• Slabší imunita

• Horší spánek nebo soustředění

Mikrobiom a nálada: jde to ruku v ruce

Střevní bakterie mají schopnost vyrábět látky, které ovlivňují naši náladu. Například:

• Serotonin – říká se mu "hormon štěstí", ovlivňuje spánek, chuť k jídlu i náladu

• Dopamin – motivace, radost

• GABA – látka, která pomáhá tělu se uklidnit a zvládat stres

Zajímavostí je, že většina serotoninu se tvoří ve střevech, ne v mozku. Takže pokud nejsou střeva v pohodě, může to ovlivnit i to, jak se cítíme.

Co říkají vědci?

Výzkumy ukazují, že lidé s depresí, úzkostí nebo autismem mají často odlišné složení mikrobiomu než zdraví lidé. Dokonce se zkouší, jestli by úprava mikrobiomu mohla pomoci zlepšit psychické zdraví – např. pomocí probiotik, změny stravy nebo transplantace střevní mikrobioty (ano, i to existuje!).

Co můžeme udělat pro zdravější střeva i mysl?

Dobrá zpráva je, že mikrobiom můžeme ovlivnit. Tady je několik jednoduchých tipů:

1. Jez více vlákniny

Vláknina je potrava pro "hodné" bakterie. Najdeš ji v:

• zelenině a ovoci

• luštěninách (čočka, fazole, cizrna)

• celozrnných výrobcích (chléb, těstoviny)

• ořeších a semínkách

2. Fermentované potraviny

Například kefír, jogurt s živými kulturami, kysané zelí nebo kimchi. Tyto potraviny obsahují přirozené probiotika, která pomáhají doplnit prospěšné bakterie do střev.

3. Antibiotika

Někdy jsou nezbytná, ale jelikož zabíjejí i dobré bakterie, je třeba při a po jejich užívání pomoci střevům se zase "nastartovat" (např. pomocí probiotik a stravy).

4. Hýbej se a spi

Pohyb a kvalitní spánek mají velký vliv nejen na psychiku, ale i na mikrobiom. Choď pravidelně ven, zkus jógu nebo jen svižné procházky. A snaž se chodit spát přibližně ve stejnou dobu.

5. Sniž stres

Chronický stres škodí střevům i mozku. Pomáhá třeba meditace, dechová cvičení, pobyt v přírodě nebo rozhovor s někým blízkým.

Mikrobiom budoucnosti: výživa "na míru"

Dnes už je možné nechat si analyzovat mikrobiom a získat doporučení na míru – jak jíst, co doplnit, co vynechat. Taková personalizovaná výživa může pomoct nejen s trávením, ale i s psychikou, energií a imunitou.

Shrnutí: zdravé střevo = spokojený mozek

Naše střeva a mozek jsou propojené víc, než jsme si dřív mysleli. Zdravý mikrobiom ve střevech ovlivňuje naši náladu, odolnost vůči stresu, spánek i schopnost soustředit se. Péče o mikrobiom je tak jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit své celkové zdraví – tělesné i duševní.

Takže: dej svým střevům to nejlepší, a ony se ti odvděčí dobrou náladou i lepší pohodou.

🧠💚 Střevo a mozek tvoří tým. A o tým je potřeba se starat.